Играй и победа Твоя! Открой 3 одинаковые картинки и выиграй! Играть >

Шесть помощников, которых выбирает сердце

25.06.2021, 12:49

Давая краткие советы, вместе с фармацевтом Mēness aptieka Иевой Вирзой мы сделаем обзор минеральных веществ и витаминов, которые важны для того, чтобы повседневно заботиться о сердце и поддерживать его здоровым.

«Сердцу, как и всему человеческому организму, необходимы как минеральные вещества, так и витамины, чтобы процессы, поддерживающие здоровье и жизнь, проходили отлично. Несколько минеральных веществ и витаминов стоит подчеркнуть особо, потому что они играют более существенную роль в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Также полезно помнить о том, что регулярный контроль пары важных параметров — артериального давления и уровня холестерина — тоже поможет, чтобы не пропустить опасные для здоровья изменения в организме», — говорит фармацевт Mēness aptiekaИева Вирза и рассказывает, на что именно рекомендуется обратить усиленное внимание и при необходимости принимать конкретное минеральное вещество или витамины в дополнение к питанию.

Жирные кислоты омега-3, которые находятся в рыбьем жире, могут помочь предотвратить аритмию, уменьшить риск тромбоза, снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить риск развития повышенного давления. Одна из жирных кислот омега-3 — альфа-линоленовая кислота — в нескольких исследованиях связана с кардиоваскулярным здоровьем, и был сделан вывод, что регулярный прием альфа-линоленовой кислоты уменьшает риск кардиоваскулярных заболеваний на 14 %. В природе альфа-линоленовая кислота находится в основном в семенах, в том числе в конопляных. «Изучена также линоленовая кислота омега-6, которая обеспечивает около 90 % необходимого для человека количества жирных кислот омега-6. После исследования 2009 года Американская ассоциация сердца распространила сообщение о том, что, если принимать по меньшей мере 10 % от общего количества ежедневных калорий непосредственно из жирных кислот омега-6, уменьшается риск коронарной болезни сердца на 26 %, особенно если замещенные калории приняты с насыщенными жирными кислотами. Несколько лет спустя эти результаты подтвердил метаанализ семи клинических исследований», — рассказывает Иева Вирза.

С витаминами группы В — меньше стресса — более здоровый ритм сердца

В процессе производства адреналина, или гормона стресса, как побочный продукт возникает гомоцистеин, который является естественным белком. Однако чем больше стресс, тем больше возникает гомоцистеина. Проблема в том, что слишком большое количество гомоцистеина может вызвать различные вредные реакции, например окисление плохого холестерина, или холестерина низкой плотности, с созданием атеросклеротических бляшек. Они со временем накапливаются и затвердевают, сужая кровеносные сосуды.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 превращают гомоцистеин в одну из незаменимых аминокислот, из которых организм образует новые протеины, уменьшая уровень гомоцистеина. Поэтому важно, чтобы в организме было достаточно витаминов группы B. Витамин B4 (холин) тоже уменьшает количество гомоцистеина в крови и обеспечивает регулярные контракции сердечной мышцы, что означает здоровый ритм сердца. Рекомендуется употреблять в пищу больше продуктов, содержащих много холина, например яйца, печень и арахис.

Магний — для уменьшения риска инсульта и инфаркта

Данные исследований показывают, что достаточное употребление магния в питании (около 400 мг в день для мужчин и 350 мг для женщин; в различных исследованиях использованы немного разные числа) может снизить кардиоваскулярные риски, в том числе риски инсульта, нефатального инфаркта миокарда и коронарной болезни сердца до 22 %. Ученые также заметили, что у женщин положительный эффект магния был сильнее. Правда магний, по-видимому, влиял только на риск кардиоваскулярных заболеваний, но не на смертность от них. Поэтому ученые еще пытаются выяснить, действительно ли пациентам групп риска сердечных заболеваний рекомендуется употреблять магний усиленно.

Витамин К — чтобы не допустить обызвествления кровеносных сосудов

Одна из главных причин, по которым атеросклеротические бляшки настолько опасны — это кальцификация — они становятся жесткими, нестабильными и могут вызвать возникновение тромба. Исследование показало, что у женщин, которые в пищу употребляли больше витамина К, кальцификация в кровеносных сосудах наблюдается реже. После этого было несколько похожих исследований, которые обнаружили, что витамин К одновременно снижает кальцификацию в крови и повышает ее в костях, делая их сильнее. Оказывается, витамин К участвует в процессах, когда из крови убирается кальций и вовлекается далее в обмен веществ в костях. Поэтому витамин К часто упоминается в связи с профилактикой остеопороза. Правда, эти процессы возможны только в том случае, если имеется достаточный уровень витамина D.

Витамин D — также против риска гипертензии

Одним из главных факторов риска кардиоваскулярных заболеваний является повышенное артериальное давление, или артериальная гипертензия. Исследования показывают, что витамин D играет роль в снижении давления — в одном из семи исследований, проведенных в 2013 году, наблюдалось на 30 % меньше риска для тех людей, в крови которых было больше витамина D. Но еще не понятно, как витамин D влияет на это.

Коэнзим Q10 — для профилактики сердечной недостаточности

Коэнзим Q10 производит в клетках молекулу, которая в организме проводит энергию. По этой причине больше всего Q10 находится в клетках, у которых более интенсивный обмен веществ и которым необходимо больше энергии — например, в сердце.

В одном обобщении исследований был сделан вывод, что у пациентов с сердечной недостаточностью, которые каждый день употребляли 100–200 мг коэнзима Q10, только в течение шести месяцев на 3,7 % улучшилось действие левого желудочка сердца. В аналогичном исследовании у 236 пациентов с сердечной недостаточностью нашли связь между низким уровнем Q10 в сыворотке крови и риском смертности.

Коэнзим Q10, если употреблять в пищу достаточно зеленых растений, организм может производить сам, однако после 40 лет его производство уменьшается. В возрасте 80 лет в сердечной мышце есть только половина того количества Q10, которое было в возрасте около 20 лет. По этой причине о дополнительном принятии Q10 стоит подумать пожилым людям.

Как для профилактики, так и для контроля — измерение артериального давления

Повышенное давление опасно, к тому же оно является одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Следует учитывать, что повышенное давление способствует нарушениям функций как сердца, так и мозга, почек, глаз и других органов и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Регулярно повышенное артериальное давление вызывает артериальную гипертензию — болезнь, которая, если своевременно не диагностирована и не лечится, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например инсульт.

«Об измерении давления люди нередко задумываются только при плохом самочувствии, которому нельзя найти объяснение. О повышенном давлении может свидетельствовать головная боль, нервозность, нарушения сна, головокружение, в том числе дефекты зрения, например туман. Если измеритель кровяного давления будет дома, давление можно контролировать чаще, особенно если уже случилась ситуация, когда это было необходимо», — поясняет Иева Вирза, добавляя, что измеритель давления не является сложным устройством — его использование могут освоить и пожилые люди, и, правильно наложив манжету на руку, остается только прочитать измерение на электронном экране. Там же будет виден и пульс — удары сердца в минуту.

«Артериальное давление рекомендуется измерять в спокойных условиях, перед этим отдохнув пять — десять минут. Обычно артериальное давление измеряется путем наложения манжеты на левую руку. Во время измерения нельзя двигаться и разговаривать. По меньшей мере за полчаса до измерения давления желательно не принимать пищу, не курить и не употреблять алкоголь. Надо учитывать, что употребление медикаментов может повлиять на результат измерения», — говорит фармацевт Mēness aptieka Иева Вирза.

Ни прием необходимых витаминов и минеральных веществ, ни измерение давления и регулярный контроль холестерина посредством анализов крови не является идеальным рецептом для здоровья сердца. Иева Вирза напоминает: «Всегда надо помнить о здоровом питании, отказе от вредных привычек, контроле веса тела и движении. Сердце будет благодарно за это и будет звучать в чудесном ритме на протяжении многих десятилетий».


Другие статьи